免疫力才是最好的医生免疫力最强5种人

www.51jkgl.com
来源：51健康网 2017 10 23

免疫力才是世界上最的好医生。免疫力是疾病的屏障，免疫力强不易生病、不易衰老，研究表明免疫力才是世界上的最好医生！不同的人的免疫力会不一样，有些人免疫力较强有些人较弱。影响免疫力的因素也很多，除了遗传因素之外，生活习惯很大程度决定着我们的免疫力。良好的生活习惯让我们产生强大的免疫力。不良的生活习惯降低我们的免疫力。既然说免疫力才是世界上的最好医生，那么哪些人的免疫力最强大也就是说他的医生最强大？那些人的免疫力会较差他的医生较弱？
免疫力是最的好医生免疫力最强的人-51jkgl.com
免疫力最强的5种人

1）保持微笑的人免疫力最强

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

2）充足睡眠的人免疫力最强

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，水代谢异常，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
免疫力才是世界上最的好医生哪些人免疫力最强

3）常晒太阳的人免疫力最强

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒，充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果

4）坚持锻炼的人免疫力最强

有报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。40岁以下的人可以步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。超过50岁以上的人通常运动能力和身体耐受性变差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

5）合理饮食的人免疫力最强

常喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

常吃吃大蒜

研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

提高免疫力的2个食疗方

1.素菜煲鸡汤

民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。研究显示，素菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。鸡汤中含有丰富的维生素B，研究证实鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配煲鸡汤的素菜包括：莲藕，土豆、萝卜、胡萝卜、淮山。

2.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

免疫力相对较差的7种人

1、缺少睡眠的人免疫力会变差

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

2、以车代步的人免疫力较差

研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会增加两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白细胞数量，改善免疫系统功能。

3、不爱喝水的人免疫力相对较差

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫力。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

4、压抑情绪的人免疫力差

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白细胞数量，提升免疫力。

5、社交圈子小的人免疫力低

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

6、缺少幽默感的人免疫力较差

美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

免疫力是最的好医生免疫力最强的人-51jkgl.com

7、滥用抗生素会免疫力变差

肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

哪些人免疫力最强哪些人较差-编辑51健康网健康养生频道

免疫力才是最好的医生 免疫力最强5种人