睡前3种疗法防失眠

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睡前3法防失眠

1.绿豆按摩

绿豆500克，置铁锅中用文火潮热，倒入脸盆中。双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边蹂。前1个小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
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2.睡前一小时脚疗

3.生茶泡脚

生茶泡脚每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干 备用。用时抓一把开水一冲，晾温后泡脚。但要注意的是：
1）水温不宜过高， 36~40度为宜。
2）泡脚时间以30分钟为 宜，老年人更是不能泡太久。
3）最好有一 定高度的平底木通，使水深浸至小腿。
4） 可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后按摩。每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预 防作用。

日常的保健措施至关重要

1.睡前尽量放松，不要老是纠缠那些 让你心烦或紧张的事情，尽可能把负面情绪释放掉。可以听一 些 节奏舒缓的古典音乐，也可以和家人轻松地进行交流，还可以在睡 前散散步。

2.让自己按时睡觉。

3.睡前一杯温牛奶，轻松睡到大天

4.要有正确的睡姿，
一般来说，正确 的睡姿是向右侧卧，微曲双腿，身体自然 放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大 腿上。

5.加强锻炼，
可以根据自己的体质、 体能、兴趣等选择适量体育活动，如慢跑、快走、游泳等，锻炼时间最好选择在 下午或晚上9点前。
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防失眠汤

1.酸枣仁汤
酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良好效果

2.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100 克两煮成汤，具有养心、补肾的功效，最适合于中老年人、长眠失眠 者服用。

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