去掉让你疲惫不堪12个恶习

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去掉让你疲惫不堪12个恶习，这12个恶习不仅让你疲惫不堪还足以毁掉你的健康。

引导语：在高压力和快节奏的现代社 会，“累”似乎成为每个人的口头禅。但你 知道吗，除了客观原因外，你不经意的一 些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的 原因。一起来看看，让你的身体越来越累 的凶手有哪些？
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1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正 常体液）也会影响能量水平。脱水会造成 血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官 输送氧气和营养物质的效率。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体 重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以 2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮 水毫升数。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导 致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意 力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深 绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食 物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微 缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香 蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂 肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整 天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉 慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白 质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳， 比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起 力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚 下，使双脚略高于头部，可以使血液向头 部流动，从而保持清醒。在印度，很多人 用这种方式来驱除疲劳。

6、周末熬夜睡懒觉

建议：周末也应在固定的时间起床。如果 想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则 醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机
躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的 蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然 的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。

8、临睡前小酌一杯

临睡前小酌一杯 ,酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系 统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是 因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌 紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。
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9、易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被 焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲 惫。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问 自己最坏的事情发生的可能性有多大。或 者到户外去活动、与好友探讨这一问题， 有助于更好地应对现实。

10、不懂得拒绝别人

建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到 无法满足的请求时不要逞强。

11、凡事都尽善尽美

建议：给完成工作的时间做出限制，并严 格遵照方案执行。经过一段时间以后，你 会意识到多出来的时间实际上并不能改善 工作。

12、办公桌凌乱不堪

普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会 分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。
建议：将文件等按照工作习惯分门别类整 理好，收拾得井井有条有助于以积极的心 态应对工作。

千里之堤毁于蚁穴，对于人体 的健康来说也是如此。任何大病，都是因为平时生活细节上不注意，日积月累而成 的。因此，要守护自己的身心健康，必须注意细节，重视生活中每一件小事。有了良好的生活习惯，健康才会有保障。

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