5种促进排便的最好方法

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促进排便的方法有以下五种方法 

1）促进排便要多补充水分
便秘的其中一种原因是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上水，包括汤、茶水、饮料等；
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2）多吃富含粗纤维的食物可促进排便
现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮，吃些苹果、香蕉等水果和新鲜蔬菜及黑木耳等菌类食物；

3）调节好生物钟养成定时排便的习惯
不一定要熬到有便意了才去排便；

4）促进排便要多运动注意休息
经常散步、跑步可促进肠道蠕动；另外，要休息好，不熬夜。如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱；
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5）常摩腹促进排便
每天摩腹3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动排便。而老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化，需要药物辅助治疗。

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