快走与慢跑哪个好 快走与慢跑的锻炼效果各什么不同
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一）快走与慢跑哪个好:快走与慢跑锻炼的侧重点不一样
快走的好处
①使脑部释放脑内啡
促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
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②背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
③膝盖和脚
骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:
④骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
⑤心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。
慢跑的好处
①消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你
②增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
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③增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
④代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
⑤减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
二） 快走与慢跑的锻炼效果不同
快走与慢跑的运动机制不同消耗的能量不一样
快走和慢跑二者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，跑步者的呼吸会慢慢变浅，有
氧运动会更快地变为无氧运动，从而导致脂肪燃烧的速度减慢。但是快走比较难锻炼到肌肉，而慢跑能充分锻炼肌肉、增强运动者的心肺功能，从而提高其身体的新陈代谢速率。
对于快走和慢跑的区别，想必大家首先想到的就是速度了。在这个层面上，以1卡路里的消耗为基准，快走需要19步，而慢跑只需要10步。扩大一下基数，以每100卡路里的消耗为基准，快走需要耗时26分钟，慢跑只需要13分钟。孰优孰劣已经显而易见了。
人体在走的模式下，左右双脚是交替着与地面触碰的，身体的重量至少有一只腿在支撑着。
而跑的时候，则会出现双脚同时离地的情况，此时身体会腾空，处于无支撑的状态，从而促使肌肉发力。
当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉会再次发力以做缓冲。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3～4倍。
研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式的能耗差异极大。
尽管快走比较能轻松地开展，即使平时很少运动的人也很容易适应。但想要减脂，身体负荷量较高的慢跑才是最好的选择。
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最后提醒：减肥并不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及到各种激素分泌、新陈代谢调整等等相关问题。不提高新陈代谢、不从根本上改变体质，最后都不会有很好的减脂塑形效果。
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