孕前饮食营养要点

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1）应给未来的胎儿准备好“全面营养基石”
因为新的生命在形成的最初一刹那，就需要诞生在“全面营养基石”之上。所谓“母壮儿肥”(也应该包括父亲)，

2）从孕前至少半年就开始加强“饮食均衡”调配，
要特别注意青菜、水果、各种肉类和豆制品类的杂而广的食物的摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备，多吃富含维生素、铁、锌、钙、硒等食物，例如，鸡蛋、豆类、坚果类、新鲜水果、禽肉、牛肉、鱼肉等食物。

3）丈夫应当在妻子怀孕前3个月开始采用饮食计划
由于精子产生的周期需要10周，所以丈夫应当在妻子怀孕前3个月开始采用饮食计划。研究表明，丈夫的饮食可以影响精子，最终将影响胎儿。摄取维生素C过少会增加精子的遗传损害，会使婴儿先天缺陷和患遗传病的几率增加。多吃富含VC 食物。如：樱桃 猕猴桃 橙子 包菜等

4）孕前储备充足可以减轻妊娠反应对胎儿影响
妊娠初期由于不少孕妇会出现程度不同的妊娠反应或忌食反应，在很大程度上要影响到营养的全面摄入。如果孕前营养储备不足，很容易使胎儿发育，特别是脑细胞增殖的高峰期(第一高峰期为10～18周)发育受到影响。而孕前储备充足的孕妇即使妊娠忌食反应比较强烈，也有望在很大程度上减轻其对胎儿由于营养供应不足而造成的危害。

4）孕前补充充足叶酸
叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用，

缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。叶酸含量高的食物有：酵母（干）、 鸡肝、 红苋菜、绿豆 黄豆粉 、猪肝、香菇、鸭蛋、 花生仁 、葡萄等。（按含量顺序排列）
最迟在孕前3个月开始补，每日补充叶酸400微克，并维持整个孕期 

5）孕前补充 α— 亚麻酸
α— 亚麻酸是著名的“脑黄金”DHA的母体，是真正的胎婴儿脑发育的黄金原料。
如果缺乏了α— 亚麻酸，孕产妇的营养摄取将大打折扣，宝宝智力和视力也将受到影响。

6）孕前要补充充足蛋白质
蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食用品当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。
 
7）孕前要补充锌
由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类等。

8）女性在孕前期适当多吃含铁丰富的食物，
如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、紫菜、葡萄干、桂圆肉、红枣、黄花菜、菠菜等植物性食物。同时可适当补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

9）孕前要补充维生素
谷类、豆类、蛋和叶绿蔬菜含丰富维生素。一般而言，只有有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充维生素营养品，而且自然食用品最实惠。

10）孕前要排毒，好让未来宝宝的肌肤美丽动人
孕前要常吃排毒食物，多吃五谷杂粮

11）孕前要补充充足的水分
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力 多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，

12）孕前应少吃辛辣刺激，膨化、烧烤，罐头及久储食物 
 
13）少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁

                                       “孕前饮食营养要点”来自51健康网001为侄女亲亲孕前准备而编写
 

 

 

 

 

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