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自我检查 教你17种自我检查方法

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网-自我检查

自我检测 教你17种自我检测方法

自我检省时省事还省钱,51健康体检频道在这为你提供17种免费自我检查方法 教你怎样自己在家中做身体检查
自我检测查 怎样自我检查

免费自我体检 教你17种自我检查方法肺功能自我检查

憋气
憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒),如果少于10秒,说明肺功能
很差。

吹气
深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒,预示肺功能下降。
我检测查 怎样自我检查

心功能自我检查方法 教你17种自我检查方法)心功能自我检查

原地小跑一会儿
(感到微微气喘即可),停止活动后,在5-6分钟脉搏恢复正常者,心功能良好。如8分钟恢复,说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。
爬楼梯
中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快,有些气喘,休息10分钟恢复正常为良好。休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难,甚至心跳越来越快,则心功能明显下降。

动脉硬化自我检查方法 自我检查 教你17种自我检查方法)动脉硬化自我检查--坐位前屈

坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝上,腰部前弯,手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾,或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适,说明动脉可能已硬化。
免费自我体检 自我检查方法

糖尿病自我检查方法 自我检查 教你17种自我检查方法)糖尿病检查--单侧眼睑下垂

中老年人突然一侧眼睑下垂,这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱,从而导致糖尿病型微血管病变,引起单侧眼睑下垂。

青光眼自我检查方法)青光眼检查--观察瞳孔

瞳孔正常直径为2-5毫米,圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

血粘稠自我检查方法)血液黏稠检查--看舌头

对着镜子伸出舌头,如舌头颜色发紫,说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现循环不良和淤血。
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骨质疏松自我检查方法 自我检查 教你17种自我检查方法)骨质疏松检查--测中指间距

两手向两侧水平伸直,测量两手中指指尖之间的直线距离,然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少,说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者,照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

腰椎盘突出自我检查方法 自我检查 教你17种自我检查方法)腰椎间盘突出--挺腹伸腰仰卧

两手置于胸前,以枕部及两足跟为着力点,将腹部向上抬起,保持上述体位并深吸气憋10-20秒,憋至面色潮红,如感到腰痛及下肢放射痛,说明腰椎间盘突出。
这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大,如腰椎间盘突出引起神经根病变,就会引发腰部及下肢疼痛。
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骶髂关节自我检查方法)骶髂关节--盘腿试验

又称“4”字试验,仰卧,将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨,另一手将屈曲的膝部往下压,若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一,特别是老人腰腿痛多由此引发。

10)肾功能自我检查测:看尿液

自我检查方法:每天早晨起来,仔细看一看排出的尿。 

① 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。

②如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。

③如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。

④如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变

健康建议:尿液是反映内脏疾病的一面镜子,而肾病又多隐匿,只要发觉小便异常,不要大意,去正规医院泌尿科看医生
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11)自测反应力:抓尺子

自我检查方法:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

健康建议:兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力

12)自测柔韧性:够脚趾

自我检查方法:双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

健康建议:平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。
 

13)自测爆发力:跳一跳

自我检查方法:向上跳一跳可以检测爆发力,而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。

健康建议:平时没事时,经常跳一跳,站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋,别穿布鞋等平底鞋,以免伤到关节。
 

14)自测平衡:闭眼站立

自我检查方法:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

健康建议:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。
 

15)自测握力:提面粉袋

自测方法:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

健康建议:除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

16)自测营养不良:量小腿围

自测方法:老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。

健康建议:平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。
自我检查 教你17种自我检查方法

17)自测内脏脂肪:量腰臀围

自测方法:腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位,理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比数值过大,不仅“大肚腩”让体形难看,高血压、糖尿病等也容易找上门来。

健康建议:健走、慢跑、游泳等有氧运动,是塑造健康体形的最好方式

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