膝盖痛 不同点的膝盖痛的原因不一样
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膝盖痛,膝盖分6个方向，不同方向痛的原因不一样 以下是 膝关节的上、下、内，外，前、后部位痛的原因分析
1）膝盖前侧痛
股四头肌肌腱炎：髌骨上缘有肿胀或疼痛感，上楼梯或站起来时会痛，因股四头肌强力收缩，造成肌腱与髌骨连接处承受过度的压力导致微小撕裂伤。大多起因于从事激烈跑跳运动，好发于年轻族群。
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髌骨肌腱炎（跳跃膝）：用手指按压膝盖骨的下缘和韧带交界处会感到酸痛，严重时连坐着不动都会痛。常见于必须久站、劳动量过大或需要反复跳跃练习的运动员。
髌前滑囊炎：膝盖前方出现肿胀及疼痛，尤其在膝关节弯曲或下楼梯时更明显，严重者可能会有局部出现红肿热痛的急性发炎症状，影响行走及活动能力。通常是因为膝盖过度使用、直接受到撞击、或是反复从事膝关节弯曲及长时间跪姿的动作，慢性摩擦而造成发炎。
前十字韧带损伤：属于膝关节受伤中最常见的类型，通常发生在打球或跑步时脚没踩稳，膝盖成内八，有时会听到「啪」一声，接着一两个小时后膝关节疼痛肿胀、脚发软。临床上有些患者并不一定会感觉疼痛，而以膝盖无力为表现，或是综合轻微无力和疼痛。
膝关节积水：会觉得膝盖胀胀的，不一定会痛，症状有无法蹲跪，上下楼梯等行动困难；膝窝或膝后部肿胀，触压酸痛；膝盖红肿发热等发炎现象。不分年龄都常发生，常伴随膝盖内韧带、软骨受伤的后遗症。
另外，类风湿性关节炎、痛风和感染性关节炎等也有膝前痛的症状，会有肿胀和摸起来温热的发炎现象，也会影响到膝盖的弯曲，通常会因为膝盖轻微弯曲时减轻关节内压力而觉得比较舒适。
2）膝盖上方疼痛的原因
①股四头肌肌腱炎
可能出现的原因包括髌骨活动延迟、股后臀肌激活不足等，导致股四头肌过紧，使肌腱和髌骨上缘接触的位置产生炎症，尝试放松股四头肌会有缓解。
②髌骨软骨上缘磨损
屈膝位出现疼痛，这也是髌骨软化的一部分。
③滑囊炎：按压有疼痛，股四头肌在紧张状态下反复摩擦滑囊或受到撞击等等，均会导致炎症，伴有轻微肿胀。
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2）膝盖下方疼痛的原因
①髌腱炎：髌腱末端病的一种，发生在经常跑跳的运动爱好者身上。
②髌下脂肪垫炎：髌下脂肪垫由于各种受到挤压而出现的周围炎症，伸膝时会有明显不适。
③滑囊炎：髌腱压力过大或受到撞击而出现疼痛并伴有轻微肿胀。
膝盖内侧疼痛
3）膝盖内侧疼痛的原因
①鹅足炎：常发生在跑步运动爱好者身上，“鹅足肌腱”压力过大，而腿外侧力量偏弱而导致问题。
②内侧韧带或支持带损伤：通常外伤可能导致内侧韧带损伤，有过髌骨外脱位的经历可能导致支持带损伤。
③内侧半月板损伤：骨头缝按压有疼痛，因膝关节接收过多的落地扭转力，或是腿型不正而导致损伤。
4）膝盖外侧痛
髂胫束综合征（跑者膝）：跑者膝的痛包含1.周边韧带发炎2.髌骨软骨磨损3.肌肉受力不均常发生在跑到一半时感到膝外侧或大腿外侧疼痛，或运动后膝盖有灼热刺痛酸痛感，有时髌骨周围一圈都可能有痛感。
除了跑者（尤其初阶者尚未调节训练强度很容易发生），女性因天生骨盆较宽也是高危险人群，但重训、骑飞轮也可能造成。另外，久坐导致臀肌失能、阔筋膜张肌过度紧绷，也是近年越来越多研究发现的跑者膝病因之一。因为容易复发，不可以再过度练习和硬撑，必须妥当治疗。
膝外侧韧带炎：膝关节外侧疼痛肿胀、韧带上方痛或膝关节无力，患者会觉得膝盖外侧凹洞里面很酸，但又摸不到痛点。常与打球、爬山扭伤膝盖造成有关，约占膝盖外侧痛的15%。
5）膝盖前方疼痛原因
①滑囊炎：一般是股四头肌过紧导致膝前方压力过大或撞击后出现，可能伴随肿胀情况。
②髌骨软化：常发生在运动爱好者身上，通常因为力量不平衡导致下肢力线不正，从而引起髌骨软骨在关节里长时间摩擦而导致损伤。
③膝骨关节炎：膝骨关节炎是以关节软骨退变为中心，逐步累及整个膝关节，包括软骨下骨质、韧带、关节囊、滑膜以及关节周围的肌肉组织等，导致关节疼痛、僵硬。最终发生膝关节结构异常和功能障碍。其发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、先天性关节异常、畸形等多种因素有关。
膝盖后方疼痛
6）膝盖后方疼痛的原因
肌腱炎：包括股二头肌、小腿三头肌等，因发力方式不正确，某部分肌群长时间紧绷而出现的炎症，一般放松后好转。
腘窝囊肿：走路不适，后方有发胀的感觉，常见于
腓肠肌、半膜肌滑囊合并到关节囊内形成的肿胀。
7）膝盖外侧痛
髂胫束综合征（跑者膝）：跑者膝的痛包含1.周边韧带发炎2.髌骨软骨磨损3.肌肉受力不均常发生在跑到一半时感到膝外侧或大腿外侧疼痛，或运动后膝盖有灼热刺痛酸痛感，有时髌骨周围一圈都可能有痛感。
除了跑者（尤其初阶者尚未调节训练强度很容易发生），女性因天生骨盆较宽也是高危险人群，但重训、骑飞轮也可能造成。另外，久坐导致臀肌失能、阔筋膜张肌过度紧绷，也是近年越来越多研究发现的跑者膝病因之一。因为容易复发，不可以再过度练习和硬撑，必须妥当治疗。
膝外侧韧带炎：膝关节外侧疼痛肿胀、韧带上方痛或膝关节无力，患者会觉得膝盖外侧凹洞里面很酸，但又摸不到痛点。常与打球、爬山扭伤膝盖造成有关，约占膝盖外侧痛的15%。
4.膝盖下方
髌骨下脂肪垫炎：膝关节遭受外力直接撞击，造成髌骨下脂肪垫于髌骨与股骨之间受到夹挤造成剧烈疼痛，痛感会因为长时间站立而加重。除了髌骨下缘处肿胀，按压局部髌骨肌腱下方可能有痛感，膝关节伸直时会更痛。
胫骨粗隆骨骺炎（奥斯古谢拉德症）：因膝盖膑骨和胫骨间的肌腱拉扯生长板造成损伤和发炎，膝盖下方的胫骨结节会有硬块隆起、肿大和压痛，常见于活动力强的青少年和运动员。
5.膝盖后侧
贝克氏囊肿：因膝关节损伤和过度使用，在膝盖后方形成囊肿，可能是凸起一小颗像乒乓球或肿起一片，并感到酸痛，严重则下肢无力无法上下楼梯等等。多数患者合并有退化性关节炎、关节囊破孔或是半月板损伤等根源问题。
腘肌炎：膝窝横纹下方的「腘窝」帮助后十字韧带稳定膝关节，协助膝关节伸曲，当跑步和下坡、下山时使用这块肌肉的频率增加，就可能导致后膝疼痛，严重时小腿无法完全伸直，股四头肌过度劳损和过度足内翻也是原因之一。若肌肉长期处于紧绷状态，腘窝一不小心就可能拉伤、发炎，所以建议运动后及时拉伸可预防腘肌炎发生。
后十字韧带损伤：常见于车祸，因小腿受到撞击使胫骨过度后移导致韧带撕裂或断裂，但受伤时症状未必很明显，诊断较不易。初期会有轻微的关节肿胀或积水，当膝关节半弯曲时（例如下楼梯）会引起剧痛。
深蹲、跑步后膝盖痛？
在正确的运动下，不论跑步或重训，各种活动并不会导致关节退化，反而对关节有长期保护作用，关节退化或积水经过治疗后也还是可以继续运动。
目前的研究无法证实跑步、马拉松会直接加速关节的退化，体重过重、先前关节损伤或运动相关伤害包括韧带、半月软骨等等损伤，才是伤膝的原因。
至于深蹲的最常见困扰——膝盖痛，《用阻力，遇见更棒的自己》提到，这除了来自不知怎么靠臀部出力，将力量放在腿部前侧也导致膝关节压力过大（将力量放在股四头肌不是错误方式，但对膝盖压力较大）；尤其是肌力不足，不自觉膝盖内夹造成膝关节产生扭转，长期下来的确会造成膝盖损伤。
深蹲造成膝盖痛的原因很多，应先找医师与物理治疗师评价，再靠运动增加肌肉、补强肌力，矫正失衡的体态与动作，才是最治本的方法。
总之，运动务必适量、循序渐进并量力而为，才能避免运动伤害并达到强化膝盖的效果，受伤后也要循序渐进的休息康复，才能让膝盖陪伴久久。
预防和改善膝盖痛，教你日常保养的五个方法
关节软骨的损耗是不可逆的，保护膝关节首重减少磨损并加强修复。所以发生膝盖痛时，除了就医找到原因，建议平常就能做的五个「护膝」方法：
1.控制体重、避免过度负重：减少膝盖负担就是真正有效的预防方法。
2.增加肌力：特别是股四头肌和大腿后侧肌群的肌力强化，可增加关节稳定度。像是透过「抬腿运动」慢慢把膝盖伸直，保持脚踝用力往上翘起，接着保持不动20秒再慢慢放下，一天至少做50~100次才能达到训练效果。
3.拉筋伸展：因膝关节退化也常造成膝盖周边肌腱紧绷，适时伸展让大腿后侧肌群柔软有弹性，可以减少膝盖压力，同时维持关节活动度。
4.低冲击有氧运动：配合游泳或水中快走、太极、快走、骑脚踏车等有氧运动，可减少对膝盖的冲击并增加血液循环。
5.避免不良姿势：因为易使骨盆倾斜，膝关节髌骨外翻或位移造成软骨磨损，或是造成膝盖压力和压迫血液循环，都很伤膝。不良姿势包括：.翘二郎腿、翘脚、站三七步、蹲、跪、盘腿过久、坐过矮的板凳。
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