长假补觉4原则

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很多人患有的失眠往往是睡眠节律紊乱引起的，但如果不及时化解危机，就可能导致积重难返，大家不妨利用长假调整睡眠节律，调节时要注意“前松后紧”。

1）长假补觉最后一天要正常入睡
如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠时间是8小时左右，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是：醒后18个小时再次入睡。而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。一天睡眠莫超10小时，长假补觉最后一天要正常入睡逐渐趋于规律化

2）长假补觉补觉注意调整“睡”和“醒”之间的时距
一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天，睡眠逐渐趋于规律化。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床，最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早晨8时起床，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。
“前三后四”还是“前四后三”，要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重，前一阶段时间越长
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3）长假补觉补午睡不要超过两个小时
很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯，但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间，由于没有了下午上班的压力，有些人中午一睡就是几个小时，醒来直接吃晚餐。这样很不好，因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段，全身肌肉张力消失，如果此时醒来，就会酸软无力。